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Wie vollziehe ich einen idealen Saunagang?

Allgemeines

Das Saunieren ist grundsätzlich als eine gesundheitsfördernde Aktivität anzusehen. Das Immunsystem wird gestärkt, ein gestörtes Nervensystem wird therapiert, die Muskulatur entspannt sich, die Hautalterung wird gehemmt und nicht zuletzt kommt es auch noch zu einer Gewichtsabnahme. Doch leider sind nur die wenigsten Menschen darüber informiert, wie ein optimaler Saunagang aussieht. Umso wichtiger ist es, sich noch einmal genau über die richtige Vorgehensweise zu informieren.

Schritte / Maßnahmen

Duschen
Bevor man sich in das Schwitzbad begibt, stellt man sich erst einmal unter die Dusche. Dies sollte schon aus hygienischen Gründen eine Selbstverständlichkeit sein. Ebenso bedeutsam ist die Tatsache, dass hierdurch Kosmetikrückstände und Fettfilme von der Haut beseitigt werden, die ansonsten eine hemmende Wirkung auf die Schweißrückgabe hätten.

Sich gut abtrocknen
Nachdem man die Dusche verlassen hat, sollte man sich keinesfalls direkt in die Sauna begeben. Ein ordentliches Abtrocknen ist nämlich weit wichtiger als häufig angenommen wird. Begibt man sich mit feuchter Haut in die Sauna, würde die Schweißabgabe reduziert werden.

Nicht zu lange in der Sauna bleiben
Viele Menschen nehmen fälschlicherweise an, ein extrem ausgedehnter Saunagang hätte die optimale Wirkung. Doch in Wirklichkeit kommt es zu einer Überbelastung des Körpers. Einsteiger sollten also behutsam anfangen und nur 10 Minuten in der Sauna verweilen. Erst nach einigen Durchgängen darf die Saunazeit erhöht werden, sodass man 15 Minuten am Stück sauniert. In einer Biosauna können diese Zeitvorgaben allerdings verdoppelt werden.

Den Körper abkühlen
Nach Abschluss eines Saunaganges muss der Körper abgekühlt werden. Eine sofortige kalte Dusche ist allerdings nicht zu empfehlen. Vorteilhafter wäre es, sich erst einmal ins Freie zu begeben, damit der Körper auf eine schonende Art und Weise abkühlt. Erst danach stellt man sich unter eine kalte Dusche oder begibt sich ins Eiswasser.

Entspannen
Der Körper braucht grundsätzlich auch ein bisschen Entspannung. Nachdem man also kalt geduscht hat, begibt man sich in den Ruheraum und legt sich auf eine Liege, um für die nötige Erholung zu sorgen.

Sich erneut in die Sauna begeben
Nach der Entspannungszeit darf durchaus ein weiterer Saunagang folgen, wobei wieder die selbe Reihenfolge einzuhalten ist. Die Anzahl der empfohlenen Saunagänge hängt grundsätzlich von der Häufigkeit des Saunierens ab. Drei Saunagänge werden zum Beispiel empfohlen, wenn man sich höchstes einmal wöchentlich das Saunieren gönnt. Sollte dies wiederum mehrmals in der Woche geschehen, stellen zwei Saunagänge das Ideal dar.
Mehr als drei Saunagänge gelten wiederum grundsätzlich als kontraproduktiv und können Schlafstörungen oder Erschöpfungen zur Folge haben.

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