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Wie vermeide ich einen Jet-lag?

Allgemeines

Alle die schon mal geflogen sind, wissen wie sich die Abgeschlagenheit nach einem langen Flug bemerkbar macht. Die Glieder sind bleischwer, die Augenlieder fallen immer wieder hinunter, so sehr man sich auch bemüht, diese offen zu halten. Es fällt schwer, die Bewegungen zu koordinieren, man hat erhebliche Konzentrationschwierigkeiten, kann sich an wichtige Fakten nicht erinner und ist plötzlich Stimmungswandeln ausgesetzt.

Jeder, der von einer Zeitzone in die andere wechselt, ohne genügend Zeit zu haben, sich diesem Wechsel allmählich anzupassen, ist dem Jet-lag ausgesetzt, insbesondere wenn der Unterschied mehr als vier Stunden beträgt. Reisen nach Fernost scheint heftigere Symptome auszulösen als in Richtung Westen.
Der Jet-lag hat solch unangenehme Folgen, weil die innere Uhr des Körpers durcheinander gebracht wurde.

Folgende Schritte sollen dir zeigen, welche Sofortmaßnahmen du gegen einen Jet-lag anwenden kannst.

Schritte / Maßnahmen

Reduziere deinen Stress so weit wie möglich und fasse die positiven Aspekte deiner Reise ins Auge. Lese ein Buch, dass bringt dich auf andere Gedanken. Versetzte dich in eine ausgeglichene Stimmung, indem du die Hektik am Flughafen möglichst ignorierst. Erlerne Atmungs- und Entspannungstechniken.

Stelle deine innere Zeituhr schon einige Tage vor Reiseantritt um. Gehe ein oder zwei Stunden vor der üblichen Zeit zu Bett, genau so, wie du deine Mahlzeiten entsprechend verschieben solltest, um dich dann während deines Auslandsaufenthaltes bereits angepasst hast.

Halte einen festen Essens- und Schlafplan ein. Wenn du den Atlantik dann überquerst, hast du dich bestens auf die Ortszeit vorbereitet. Stelle Schritt für Schritt deine innere Zeituhr vor. Als Beispiel: die Strecke London-Sydney ist ein 24-Stunden-Flug. Abflug 21:00. Du solltest im voraus deine Schlafenszeit auf 21:00 Uhr vorverlegt haben. Versuche direkt nach dem Start drei bis vier Stunden zu schlafen. Lasse dich dann wecken und nimm eine Mahlzeit ein, die jede Menge Proteine enthält. Versuche dann 12 Stunden wach zu bleiben. Nach einem auf Kohlenhydraten basierenden Imbiss schlafe bis zur Landung. Du wirst feststellen, dass du bis 20:00 Uhr Ortszeit in der ungewohnten Umgebung wach zu bleiben in der Lage bist. In den nächsten Tagen kannst du deine Schlafzeit stundenweise auf später verschieben.

Auf jeden Fall Alkohol vermeiden. Er würde die durch das künstliche Klima der Flugkabine bedingte körperliche Austrocknung nur verstärken. Trinke jedoch jede Menge nichtalkoholischer Flüssigkeit. Esse leicht, und vermeide schwere Mahlzeiten,die zu Verdauungsschwierigkeiten führen.

Halte deinen Kreislauf in Schwung. Vermeide es allzu lange still zu sitzen. Stehe auf und wandere jede Stunde kurz im Flugzeuggang auf und ab, um Verspannungen abzubauen. Das beug auch geschwollenen Beinen und Krampfadern vor, die aus mangelnder Durchblutung resultieren. Halte deine Muskeln und Gelenke beweglich. Falls der dir zur Verfügung stehende Platz zu eng ist, spanne jede Stunde die gesamte Körpermuskulatur ganz fest an, und entspanne sie wieder. Trage weite und bequeme Kleidung.Vermeide zu feste Schuhe, Stümpfe und Jeans, die einschneiden und damit die Blutzirkulation hemmen.

Vergesse nicht die Einnahem deiner Medikamente, wie z. B. die Pille.

Zur allgemeinen Bequemlichkeit: Creme vor Reiseantritt deinen gesamten Körper großzügig mit feuchtigkeitshaltiger Bodylotion ein. Wiederhole das für Hände und Gesicht auch während des Fluges. Stelle dir einen Kosmetikbeutel zusammen, der Reinigungsutensilien, Zahnbürste und Zahnpasta und ein kleines Handtuch. So kannst du dich vor dem schlafen und nach dem schlafen immer frisch machen.

Am Ziel: Falls du dich im Urlaub befindest, dann vermeide in den ersten Tagen alle Unternehmungen, die zu anstrengend sein könnten. Gebe deinem Organismus Zeit, sich anzupassen. Genauso wie du dir nach der Rückkehr einen Tag Zeit lassen solltest, bevor du wieder an den gewohnten Arbeitsplatz zurückkehrst.

Tipps und Hinweise

Reserviere dir ein Platz am Gang, damit du immer aufstehen kannst, wenn du möchtest.

Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!

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