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Wie verbessere ich meine Konzentration?Allgemeines
Konzentration erlernen ist eine der härtesten Übungen der Kindheit – ist allerdings auch etwas, das wir alle brauchen. Mit fortschreitendem Alter wird es immer deutlicher, das Konzentration der Schlüssel zum Erfolg auf den meisten Gebieten ist. Um dieses Ziel zu erreichen, musst du in der Lage sein, dich auf deine Ziele und deine unmittelbaren Aufgaben zu konzentrieren. Die Konzentrationsfähigkeit ist ein Segen in gefährlichen und angespannten Situationen, daher ist es eine der Streßreaktionen des Körpers, sie zu erhöhen. Sie kann dir auch helfen, deine Meditationsfähigkeit zu verbessern – und umgekehrt: Meditation verbessert deine Konzentration.
Wir alle fühlen hier und dort, dass unsere Konzentrationsfähigkeit verbessert werden könnte. Deshalb tauchen immer wieder Anzeigen in der Zeitung auf – seriöse und nicht ganz seriöse – wie zum Beispiel „Können Sie sich nur schwer konzentrieren? Schreiben Sie sofort!“ Es gibt jedoch keine mysteriösen Abkürzungen auf dem Weg zu einer erhöhten Konzentrationsfähigkeit. Obwohl ein gewisses Quantum an Konzentrationsfähigkeit angeboren ist, muss jeder Mensch an der Verbesserung dieser Möglichkeit entsprechend den Bedürfnissen seines Lebensstils arbeiten.
So verbesserst du deinen Konzentration: |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Beseitige alle negativen Faktoren!
Wenn du ein ordentlicher Mensch bist, achte darauf, dass dein Arbeitsplatz gut organisiert ist und du dich nicht ständig im Geiste mit Aufräumarbeiten beschäftigst.
Versichere dich, dass alle Arbeitsgeräte, die du benötigst, zur Hand sind.
Wenn du Ruhe für deine Arbeit brauchst, stelle das Telefon ab.
Die meisten Menschen finden Stille hilfreich bei angespanntem Arbeiten; solltest du jedoch Hintergrundmusik vorziehen, treffe unbedingt eine geeignete Musikauswahl (vergesse nicht die Gefahr von andauerndem lauten Lärm). Mache es dir gemütlich in einer „kuschelig warmen“ Umgebung – Ungemütlichkeit und Kälte werden dich ablenken und die Produktivität schmälern.
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| 2. | | Überschätze dich nicht!
Niemand kann sich zu lange auf wirklich hohem Niveau konzentrieren. Sezte dir selbst ein realistisches Ziel – und baue darauf auf.
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| 3. | | Verbanne die Gedanken an andere Probleme!
Falls du dich mit allen möglichen Sorgen und Problemen beschäftigst, bevor du dich auf die wichtigsten Dinge des Tages konzentrierst, um so besser.
Ist dies nicht möglich, schreibe sie auf und notiere, wie und wann du dich mit ihnen beschäftigen willst. Dann lege die Liste sicher beiseite – verbanne sie während der Tagesarbeit aus deinem Blickfeld. |
| 4. | | Reduziere unnötigen Stress!
Obwohl Stress die Konzentration steigern kann - etwa bei Autofahren in der Dunkelheit, vor einem Examen – trübt die ständige Überforderung die Gedanken und verlangsamt deine Reaktionen.
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| 5. | | Esse gut!
Eine ausgewogene Ernährung ist notwendig für jeden Aspekt des Lebens. Vitamin B, welches in Milchprodukten enthalten ist, helfen der Konzentration auf die Sprünge. Lysin in Proteinen wie Bohnen, Milchprodukten, Fisch und Fleisch ist ein weiteres Nahrungsmittel und gleichzeitig eines, das du mit fortschreitendem Alter mehr benötigst.
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| 6. | | Finde eine optimale Konzentrations-Zeit!
Und organisiere dein Leben so, dass du dann arbeiten kannst. Beobachte dich selbst für einige Tage, notiere dir, wann du dich am aktivsten fühlst und wann dies am wenigsten der Fall ist. Studiere deinen Schlaf-Wach-Rhythmus und selbst deinen Biorhythmus. Jeder Mensch hat täglich eine hoch aktive Zeit, von der er profitieren sollte. |
| 7. | | Schlafe reichlich!
Beobachte deine Wach-Schlafperiode und sorge dafür, dass du genügend Schlaf bekommst. Schlafmangel kann Stress hervorrufen, während zu viel Schlaf einen Immunitätsverlust gegen Keime herbeiführt und die Energie, die für das Erreichen der Konzentration und der gesteckten Ziele notwendig ist, vermindert. |
| 8. | | Verzichte nicht auf Sport!
Deinen Körper fit zu halten ist notwendig – für dich selbst, für deine Gesundheit. Abwechselnde Perioden der körperlichen – sportlichen – Betätigung und der Konzentration erhöhen beider Qualität. |
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Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!
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| | Schlagwörter | | | | Konzentration, Stess, lernen, Erfolg, Probleme, Zeit | |
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