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Wie senke ich das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung?Allgemeines
| Wie senke ich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankung? |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Mehr Bewegung
Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Fahrradfahren, Schwimmen, Wandern oder leichtes Joggen sind ideal zur Gesundheitsvorsorge. An fünf Tagen in der Woche sollten Sie sich mindestens 30 Minuten sportlich betätigen. |
| 2. | | Fett meiden
Ein wesentlicher Teil unserer Nahrung besteht aus Fett. Es dient dem Körper zum Aufbau verschiedener Substanzen, ist bei der Ernährung Geschmacksträger und liefert uns Energie. Experten empfehlen, dass nur 30 Prozent der täglich aufgenommenen Kalorien aus Fett stammen sollen, daher nur 55 bis 70 Gramm pro Tag. |
| 3. | | Weniger gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen
Olivenöl bevorzugen! |
| 4. | | Ausreichend Ballaststoffe mit der täglichen Ernährung dem Körper zuführen
Vor allem in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst finden sich Ballaststoffe. Sie regen den Darm an und wirken positiv auf Cholesterin- sowie Blutzuckerspiegel. |
| 5. | | Runter mit den Kilos!
Senken Sie Ihr Körpergewicht, falls Sie übergewichtig sind. Sie schonen dabei Ihre Gelenke und Ihr Herz. Dies erreichen Sie, indem Sie sich mehr bewegen und gesünder ernähren. |
Tipps und Hinweise
| | Mit ausreichender Bewegung und gesunder Lebensweise beugen Sie einer Herz-Kreislauf-Erkrankung vor! |
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Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Klothilde Brauchle
Erstelldatum:
17.07.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Nordic Walking-Stöcke,Fahrrad, Energietabelle, Ernährungsplan | |
| | Schlagwörter | | | | Abnehmen, Vollkornprodukte essen, Gemüse und Obst, abwechslungsreicher Speiseplan, richtiges Fett, Olivenöl, viel Sport | |
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