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Wie schlafe ich besser?Allgemeines
Man kann selbst beeinflussen, wie erholsam die Nachtruhe wird. Oft sind Kleinigkeiten die Ursache, wenn aus einer vorübergehenden Schlafstörung ein quälendes Dauerproblem wird.
Hier Tipps für tagsüber und am Abend: |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Plane Pausen ein. Achte auf ein ausgewogenes Verhältnis von Anspannung und Entspannung. |
| 2. | | Nimm dir auch am Arbeitsplatz Zeit für regelmäßige kleine Pausen. Idealerweise alle 90 Minuten kurz eine Pause einlegen und evtl. einen kurzen Botengang erledigen. |
| 3. | | Treibe regelmäßig Sport, denn durch körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessert werden. |
| 4. | | Gehe ins Freie und bewege dich. Nutze den natürlichen Taktgeber Tageslicht und halte dich täglich mindestens 20 Minuten draußen im Hellen auf. |
| 5. | | Beschränke dein nachmittägliches Nickerchen auf höchstens 30 Minuten. |
| 6. | | Behalte deinen Tagesrhythmus bei. Wähle möglichst die gleiche Zeit zum Schlafengehen und morgens zum Aufstehen. |
Tipps und Hinweise
| | Wer auf Koffein empfindlich reagiert, sollte nach 14 Uhr auf Kaffee, schwarzen und grünen Tee sowie Cola verzichten. Die munter machende Wirkung des Koffeins kann nämlich bis in die späten Abendstunden anhalten. |
| | Es ist empfehlenswert, abends nichts Schweres zu essen, keinen Alkohol zu trinken und keine Zigarette vor dem Schlafengehen zu rauchen. Nikotin wirkt anregend und beeinträchtigt die Schlafqualität. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Vanessa
Erstelldatum:
19.09.2008 | | Vom Ersteller
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vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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