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Wie schaffe ich das richtige Abnehmen?Allgemeines
Es gibt wichtige Grundregeln, damit der Erfolg dauerhaft, gesund und vor allem nachhaltig wird. Dabei spielt es keine Rolle, wie viel man abnehmen möchte.
Viele möchten gerne abnehmen,raffen sich aber nicht auf, wirklich etwas zu unternehmen. Andere versuchen eine Diät nach der anderen, um nach kurzer Zeit wieder alle guten Vorsätze über Bord zu werfen. Umso anerkennenswerter also die Leistung derjenigen, die es durchhalten und anschließend auch ihr Wunschgewicht halten können. |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Fahre mehrgleisig - empfehlenswert ist die Kombination von Ernährung und Bewegung. Sport verhindert den Abbau von Muskelmasse, verbraucht zusätzliche Kalorien und schafft Spielraum bei der Ernährung. Denn Stress lässt uns oft die falsche Nahrungsauswahl treffen, und oft essen wir auch, um zu entspannen. Besser ist es, den Begriff Entspannung für sich neu zu definieren - dann muss das Essen nicht mehr diese Funktion erfüllen. |
| 2. | | Setze dir sinnvolle Ziele.
Nimm dir genug Zeit zum Abnehmen, denn mit der Brechstange geht es nicht. Auch andere benötigen länger dazu. Denke in Jahren, nicht in Wochen. Als sinnvoll und gesund gilt eine Abnahme von einem bis anderthalb Kilo pro Monat, wobei es am Anfang immer am schnellsten geht. Steuere eher ein Wohlfühlgewicht als eine Modelfigur an. |
| 3. | | Achte auf gute, sinnvolle Nährstoffauswahl.
Einseitige Ernährung kann auf Dauer nicht durchgehalten werden und sogar zu Mangelerscheinungen führen. Deshalb ist man mit einer ausgewogenen Mischkosten auf der sicheren Seite. Achte auf ausreichend Eiweiß, denn das erhält die Muskelmasse. Reduziere Fett und genieße die "richtigen" Kohlenhydrate wie in den Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Salat enthalten. |
| 4. | | Bestimme selbst, was du essen möchtest, denn wer immer nur isst, was andere ihm vorsetzen, sei es im Restaurant, in der Kantine, oder aber auch bei Muttern, der hat wenig Kontrolle über Menge, Zusammensetzung und Qualität seiner Nahrung. Deshalb ist selber einkaufen, selber auswählen und selber kochen ein wichtiges Erfolgsrezept für dauerhaftes Schlanksein. Auch strenge Diätpläne funktionieren auf lange Sicht nicht. Es muss ein Lerneffekt stattfinden, damit man einfach weiß, wie man sich richtig ernährt. Man darf nicht sofort wieder in alte Verhaltensweisen und Fehler zurückfallen. |
| 5. | | Trinke viel Wasser und verwechsle nicht Hunger mit Durst. Über den Tag verteilt viel Wasser trinken. Oft hilft dir ein Glas Wasser über einen schwachen Moment hinweg, und so kannst du manche Süßigkeit sparen. |
Tipps und Hinweise
| | Essen auf die Schnelle am Imbissstand oder vor dem Fernseher macht dick und nicht zufrieden. Nimm dir einfach für jede Mahlzeit Zeit und konzentriere dich auf den Geschmack der Speisen. |
| | Bevorzuge Gemüse, Salate, Obst und Suppen. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Birgit
Erstelldatum:
15.08.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Schlagwörter | | | | Richtiges Abnehmen
Grundregeln
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Gute Nährstoffauswahl treffen
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