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Wie rüste ich mich zum wandern?Allgemeines
| Wandern ist gesund und hält fit bis ins hohe Alter. Doch leider passieren immer wieder Unfälle am Berg. Auch verletzen sich viele Wanderer am Berg, dass sie in ein Krankenhaus eingeliefert werden müssen, wie eine Feizeitunfallstatistik aussagt. |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Suche als Anfänger keine zu anspruchsvollen langen Touren aus. |
| 2. | | Mache beim Hausarzt einmal im Jahr eine Routineuntersuchung und lasse dich ausführlich durchchecken. Für Ältere empfiehlt sich zusätzlich ein Belastungs-EKG, wenn eine längere Tour oder ein Urlaub in den Bergen geplant ist. Denn der Körper hat beim Bergwandern einen höheren Energiebedarf als sonst: Herz und Kreislauf arbeiten dann auf Hochtouren. |
| 3. | | Trinke während der Tour ausreichend, denn durch die dünne, trockenere Luft in den Bergen und das Schwitzen verliert man als Wanderer außerdem mehr Flüssigkeit. |
| 4. | | Besorge dir eine gute Wanderkarte, wo die Wege nach ihrem Schwierigkeitsgrad gekennzeichnet sind. Auch müssen darin die Höhenmeter sowie Hütten und Seilbahnen eingezeichnet sein. Berghütten eignen sich ideal für eine längere Pause. |
| 5. | | Vor dem Wanderurlaub sollte man etwas Kondition aufbauen, zum Beispiel mit Radfahren oder Walking. |
| 6. | | Packe eine Reckenjacke, warme Sachen und ein Hemd zum Wechseln, ein Erstehilfe-Set, eine Wanderkarte und eine Taschenlampe in den Rucksack. Im Sommer schützen Sonnenbrille und Sonnencreme vor UV-Strahlen in der Höhe. Um im Notfall Hilfe rufen zu können,stecke auch ein Handy ein. |
| 7. | | Ziehe atmungsaktive, leichte Kleidung und das richtige Schuhwerk an. Gute Wanderschuhe sind knöchelhoch und haben ein gutes Profil. |
Tipps und Hinweise
| | Gondeln können einen anstrengenden Abstieg ersparen. |
| | Die passende Ausrüstung hängt auch vom Wetter ab, und das ist in den Bergen sehr wechselhaft. Deshalb das aktuelle Wetter vor Beginn der Wanderung in deiner Unterkunft oder beim Alpenverein erfragen. |
| | An die Körpergröße anpassbare Teleskopwanderstöcke sind ein gutes Hilfmittel für Wanderer, die etwas unsicher auf den Beinen sind oder einen schweren Rucksack tragen. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Manu
Erstelldatum:
14.08.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Zu Beginn leichtere Touren planen und durchführen | | | | Anpassbare Teleskopwanderstöcke | | | | Brotzeit und Durstlöscher | | | | Notfallplan | | | | Handy | | | | Heft- und Blasenpflaster | | | | Desinfektionsspray | | | | Mullbinden und sterile Kompressen | | | | Verbandsschere und Pinzette | | | | Alu-Rettungsdecke | | | | Rucksack | | | | Sonnencreme | | | | Sonnenbrille | | | | Atmungsaktive Kleidung | | | | Richtiges Schuhwerk | |
| | Check-up beim Arzt machen lassen | |
| | Schlagwörter | | | | Verletzungsgefahrt | |
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