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Wie pflege ich Magen und Darm?

Allgemeines

Gesunde Ernährung ist heutzutage wichtiger denn je, da wir uns immer weniger im Berufsalltag bewegen müssen und so Magen und Darm nicht genug angeregt werden. Hier Tipps für Magen und Darm:

Schritte / Maßnahmen

Esse möglichst naturbelassene, faserreiche Lebensmittel, viel frisches Obst und Gemüse. Bringe Fleisch, vor allem rotes, und Wurstwaren lieber nur ab und an auf den Tisch, denn sie stehen im Verdacht, das Darmkrebsrisiko zu steigern.

Nimm dir zum Essen Zeit! Esse möglichst langsam, ohne Ablenkung wie Fernseher oder Zeitung. Kaue die Speisen gut und halte regelmäßige Mahlzeiten ein - am besten mehrere kleine über den Tag verteilt.

Trinke viel, denn Flüssigkeit bringt den Darm in Schwung. Deshalb etwa zwei Liter am Tag trinken,möglichst ungesüßten Tee, Mineralwasser oder Schorle.

Treibe regelmäßig Sport, denn Bewegung regt auch den Darm an. Geeignet sind z. B.Radfahren, Joggen, Nordic Walking oder Schwimmen.

Sorge regelmäßig für Entspannungsphasen, denn Stress ist Gift für Magen und Darm. Schlafe ausreichend, lege Ruhepausen in akuten Stressphasen ein und wende Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training an.

Tipps und Hinweise

Darmkrebs ist eine der bösartigsten Krebserkrankungen. Meist tritt er im höhreren Alter auf. Die Krankenkassen zahlen deshalb allen ab 50 Jahren einen Test auf verborgenes Blut im Stuhl, ab 55 ist auch die Darmspiegelung kostenlos. Wer familiär vorbelastet ist, sollte aber schon früher mit dem Arzt über Vorsorge sprechen.

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