Wie mache ich Fitnessübungen für meine Beine?

Lange schöne Beine, ohne Cellulite sind doch der Traum jeder Frau. Im Alltag können dir ganz einfache Fitnessübungen helfen, damit du noch lange viel Freude mit deinen Beinen hast. Vergesse aber nicht vorher ein paar Aufwärmübungen zu machen! Beginne mit der Fitnessübung, indem du dich mit leicht gespreizten Beinen hinstellst.

1.

Als nächstes gehst du etwas in die Knie. Dein Becken so weit hinunterdrücken, bis es auf gleicher Höhe mit deinen Knien ist.

2.

Und dann wieder mit dem Becken nach oben in die Ausgangsposition. Hast du die Dehnung gespürt? Wenn nicht, dann muss du dein Becken weiter nach unten drücken.

3.

Nun zur nächsten Übung: Stelle dich aufrecht hin. Stütze deine Hände in deiner Hüfte ab.

4.

Nun machst du, mit dem rechten Bein, einen Ausfallschritt nach vorne.

5.

Das linke Bein wird dann nach unten zum Boden gedrückt. Lasse die Dehnung ein paar Minuten wirken.

6.

Nun wieder in die Ausgangsposition und mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen, und mit dem rechten Knie nach unten.

7.

Gut, und nun kommt die nächste Übung: Stelle dich wieder aufrecht hin.

8.

Und geh dann in die Hocke, und halte deine Arme ausgestreckt nach vorne.

9.

Dann stützt du dich mit deinen Armen auf dem Boden ab, und streckst deinen Po nach oben. Deine Beine sollten nun durchgedrückt sein.

10.

Beginne mit dem linken Knie und winkle es ein. Das andere Bein bleibt durchgestreckt, und sollte nun eine Dehnung spüren.

11.

Dann drückst du das linke Bein wieder durch, und winkelst das rechte Bein ein. Dein linkes Bein sollte nun eine Dehnung spüren. Halte diese Stellung ein paar Sekunden.

12.

Zur nächsten Übung suchst du dir bitte eine Wand oder einen stabilen Pfosten. Stelle dich mit gerader Haltung vor den Pfosten oder die Wand.

13.

Dann drückst du deine Arme gegen diesen Pfosten/Wand. Deine Arme und der Pfosten/Wand sollten einen 90° Winkel darstellen.

14.

Stelle dann dein rechtes Bein ein Schritt nach vorne.

15.

Mit dem linken Bein, machst du dann einen großen Ausfallschritt nach hinten.

16.

Das rechte Bein wird nun angewinkelt, und das linke Bein durchgedrückt. Diese Dehnung ein paar Sekunden halten. Dann das Gleiche mit dem rechten Bein.

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