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Wie mache ich eine Entspannungsübung?

Schritte / Maßnahmen

Schließe deine Augen.

Atme tief ein und atme mit einen "Hah!", als ob du die Luft wegstößt, wieder aus. Wiederhole dies zweimal und atme dann normal weiter.

Werde dir der Ruhe deines Körpers bewusst. Lasse deine Füsse schwer "in den Boden" sinken. Entspanne deine Fussgelenke, Knie und lasse deine Oberschenkel nach aussen fallen.

Dein Bauch soll sich entspannt heben und senken. Entspanne deinen gesamten Unterleib und atme mühelos.

Entspanne nun deine Schultern und lasse sie leicht fallen, während du deinen Hals gerade hälst. Konzentriere dich darauf, deine obere Rückenmuskulatur zu entspannen, lockere dadurch Verspannungen.

Öffne dann leicht den Mund. Entspanne deine Wangen und Stirn sowie dein ganzes Gesicht. Beziehe deine Kopfhaut mit in die Entspannung ein.

Versinke mit deinen Gedanken in die Ruhe deines Körpers. Verharre in diesem Zustand und konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn deine Gedanken abwandern, suche nicht völlig entspannte Muskeln und korrigiere dies.

Behalte den Zustand für die Zeit, die du hast, bei und genieße die völlige Entspannung.

Sage dir selbst, wie ruhig und frei von jeder Spannung du bist.

10.

Wenn deine Zeit vorüber ist, beginne damit, deine Glieder allmählich wieder zu bewegen.

11.

Öffne deine Augen und verharre kurz, bevor du aufstehst.

Tipps und Hinweise

Nicht so gut mit vollem Magen!

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