limillimill Logo
... da mach' ich mit!      
Startseite  |  Über  |  Login  |  Registrieren  |  Werbung      
 
Suche:    Volltextsuche
 Mehr aus der Kategorie 
 
Wie man einen Saunaaufguss macht
Wie kann ich einen Muskelkater vorbeugen oder verhindern?
Wie komme ich von der 10km Strecke zum halben Marathon?
Wie lösche ich meinen Durst am besten?
Wie mache ich 10 Asanas des Hatha-Yoga?
 

 Aktive Mitglieder 
 
 

   

 
Kategorien
 
 Haus & Garten 
 Essen & Trinken 
 Familie & Erziehung 
 Gesundheit & Medizin 
 Sport & Fitness 
 Liebe & Partnerschaft 
 Freizeit & Hobbies 
 Urlaub & Reisen 
 Auto & Motorrad & Co 
 Geld & Finanzen 
 Recht & Gesetz 
 Arbeit & Karriere 
 Wohnen & Einrichten 
 Beauty & Style 
 Technik & Technologie 
 Wissenschaft 
 Kunst & Kultur 
 Tiere 
 Computer & Internet 
 Umwelt & Soziales 
 Spaß & Humor 

 
Zufällige Seiten
 
 
 Wie schaffe ich es zurück in den Job?
 Wie konvertiere ich einen Film für den iPod mit iSquint (Mac) ?
 Wie nutze ich das Sprachreisenangebot?
 Wie verhindere ich einen Brand in meiner Wohnung?
 Wie werde ich für die Schüler Coach?
 

Wie mache ich Aufwärmübungen für meine Arme?

Allgemeines

Ein gezieltes Aufwärmen steigert die Leistungsfähigkeit und vermindert die Verletzungsgefahr. In dieser Anleitung erkläre ich dir, wie du deine Arme gezielt aufwärmen kannst.

   


Schritte / Maßnahmen

1.Stelle dich zu Beginn aufrecht, mit leicht auseinanderstehenden Beinen hin. Die Wirbelsäule muss gerade sein. Dann steckst du deinen linken Arm nach oben...

2.und beugst ihn nach hinten.

3.Führe dann deine linke Hand zu deinem rechten eingewinkelten Ellbogen...

4....und ziehe ihn Richtung deines Kopfes.

5.Mache die gleiche Übung mit dem rechten Arm.

6.Halte deinen Arm, für die nächste Übung, im rechten Winkel vor deine Brust. Auf dem Bild siehst du was gemeint ist. Deine Füße stehen wieder leicht auseinander und deine Haltung sollte gerade sein.

7.Als nächstes führst du deinen linken Arm zu deinem rechten Ellebogen und ziehst ihn nach links, bis die Dehnung zu spüren ist. Halte die Dehnung ein paar Sekunden.

Diese Übung entlastet auch deine Wirbelsäule.

8.Und nun wird die Dehnung mit dem linken Arm ausgeführt. Verfahre wie oben beschrieben.

9.Der Ellbogen wird nach rechts gezogen, bis eine Dehnung zu spüren ist. Diese wiederum ein paar Sekunden halten.

10.Jetzt kommt die nächste Übung:

Bei dieser Übung ruderst du mit deinen Armen. Da dein Arm ein Kugelgelenk hat, darfst du bei dieser Übung große kreisende Bewegungne machen.

Führe hierbei deinen linken Arm an deine rechte Schulter.

11.Beginne dann mit deinem rechten Arm zu kreisen.

Von oben...

12....nach hinten...

13....und wieder nach vorne. Wiederhole diese Kreise ein paar mal. Denke immer an eine gerade Haltung deiner Wirbelsäule.

14.Führe dann deinen rechten Arm zu deiner linken Schulter.

15.Kreise dann mit dem linken Arm von vorne...

16....nach oben...

17....und nach hinten. Beende diese Übung nach ein paar kreisenden Bewegungen mit deinem Arm.

Jetzt sollten deine Arme ausreichend aufgewärmt sein.





Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!

Bewertung für diese Information:
Diese Information bewerten:
                
Kommentar/Ergänzung schreiben Dem Autor eine Frage stellen Diese Information weiterleiten

Unterstütze dieses Projekt: Wir wollen nur sinnvolle und nützliche Informationen für Euch. Ergänze einen wichtigen Kommentar oder melde uns unnötige Kommentare. Gerne kannst Du auch Deine eigene Seite zu diesem Thema erstellen. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Kommentare/Ergänzungen:
Es sind noch keine Kommentare vorhanden.

Fragen:
Es sind noch keine Fragen vorhanden.

Gut zu wissen! Und das dokumentiere ich nun auch aus meiner Sicht!

Du findest diese Information hilfreich? Diese Information wurde von einem Besucher, wie Du es einer bist, erstellt! Zeige Deine Dankbarkeit indem Du anderen Besuchern ebenso eine hilfreiche Information oder Erfahrung aus Deinem Leben preisgibst und unterstüze dadurch dieses Projekt.
... da mach' ich mit!


 Informationen 
 
Ersteller:
seva

Erstelldatum:
28.08.2008
Bewertung:
keine Bewertung
 

 Aktionen 
 
 Kommentar/Ergänzung
 Frage an den Autor
 Information weiterleiten
 

 Benötigte und verwendete Dinge 
 Bequeme Kleidung 
 Genügend Platz 

 Schlagwörter 
 Arme, dehnen, Fitness, aufwärmen, Gymnastik, Sport 

 Social Bookmarks 
 
Mister Wong zu Mister Wong hinzufügen
yigg.de zu Yigg hinzufügen
Webnews zu Webnews hinzufügen
Digg zu Digg hinzufügen
Delicious zu Delicious hinzufügen
 

 Webtools 
 
Diese Webseite verlinken
 

©2008 - limillimil   |  Nutzungsbedingungen(AGBs)  |  Impressum
Sedo - Domains kaufen und verkaufen das Projekt limillimil.de steht zum Verkauf Besucherstatistiken von limillimil.de etracker® Web-Controlling statt Logfile-Analyse