Wie mache ich Aufwärmübungen für den Nacken?

Aufwärmübungen vor dem Sport gehören zusammen, wie das Eigelb zum Ei. Würdest du dich vor dem Sport nicht aufwärmen, dann könntest du dir gefährliche Zerrungen zuziehen. Beginne also deine Aufwärmübung für den Nacken, indem du dich gerade hinstellst.

1.

Deine Wirbelsäule sollte möglichst gerade sein. Ziehe dabei deinen Po zusammen und deinen Hals etwas zurück.

2.

Die Schultern nicht anspannen, sondern ganz locker hängen lassen.

3.

Dann ziehst du deine Schultern nach oben.

4.

Ziehe dann deine Schultern von oben nach hinten.

5.

Und nun wieder zur Ausgangsposition.

6.

Nun ziehst du deine rechte Schulter nach oben.

7.

Und dann nach hinten.

8.

Und die rechte Schulter wieder fallen lassen.

9.

Als nächstes ziehst du die linke Schulter nach oben.

10.

Dann nach hinten.

11.

Und wieder zur Ausgangsposition. Das heißt die Schulter wieder fallen lassen.

12.

Nun neigst du deinen Kopf nach rechts.

13.

Und nach links, den Kopf neigen.

14.

Dann den Kopf nach vorne neigen.

15.

Und den Kopf nach hinten neigen. Beachte: Du solltest deinen Kopf nie in kreisenden Bewegungen aufwärmen, da deine Wirbelsäule im Nacken kein Kugelgelenk ist. Immer entweder von vorne nach hinten Bewegen, und von rechts nach links. Nicht mit dem Kopf kreisen! Das tut der Wirbelsäule nicht gut.

Bewertung für diese Information:

Diese Information bewerten:

Kommentar/Ergänzung schreiben

Dem Autor eine Frage stellen

Diese Information weiterleiten