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Wie komme ich zu einem besseren Schlaf?Allgemeines
Mütter bekommen oft zu wenig Schlaf, da sie meistens abends wenn die Kinder schon im Bett sind, Hausarbeiten machen müssen und dann noch etwas für sich tun möchten, wie mit Freunden kommunizieren usw. um die Probleme vom Tag zu besprechen.
Doch mit etwas Disziplin schafft man es trotzdem, früher ins Bett zu kommen: |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Arbeite,esse oder fernsehe nicht im Bett. Das Bett ist zum Schlafen da. |
| 2. | | Gehe möglichst immer zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf. |
| 3. | | Trinke abends keinen Kaffee und rauche nicht mehr, denn das regt an und hält wach. |
| 4. | | Suche für dich für den Abend ein entspannendes Ritual, zum Beispiel einen Spaziergang um den Häuserblock, ein entspannendes Buch, Lieblingsmusik hören oder einfach eine angenehme Unterhaltung, die nicht mit Sorgen belastet ist. |
| 5. | | Schaue nachts nicht auf den Wecker, denn das macht Druck und hält wach. |
Tipps und Hinweise
| | Schreibe abends deine Gedanken, Sorgen oder anstehenden Aufgaben auf. Das macht deinen Kopf frei für eine ruhige Nacht. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Lissy
Erstelldatum:
10.08.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Entspannungstraining | | | | Regelmäßige Zubettgehzeiten | | | | Abends keinen Kaffee trinken und nicht rauchen | | | | Nachts nicht auf den Wecker schauen | | | | Sich ein entspannendes Ritual suchen | |
| | Schlagwörter | | | | Ausreichend Schlaf finden
Rituale
Kaffeegenuss am Abend verboten
Regelmäßige Schlafzeiten
Entspannung am Abend | |
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