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Wie kleide ich mich optimal zum Lauftraining?

Allgemeines

Vor allem bei Temperaturen unter zwölf Grad ist es entscheidend, was man beim Laufen anzieht. Der größte Fehler ist, sich zu warm anzuziehen, weil man sich an der Ausgangstemperatur orientiert, die zu Beginn des Laufes herrscht. Erfahrene Läufer wissen, dass man auf den ersten Metern tendenziell frösteln kann, wenn man sich noch nicht bewegt. Wichtig ist es, die Hände und den Kopf warm zu halten bei niedrigen Temperaturen. Außerdem sollte der Wind beachtet werden, da er je nach Stärke die gefühlte Temperatur sinken lässt.

Schritte / Maßnahmen

Laufjacken sind nur bei starkem Dauerregen oder bei sehr kalten Temperaturen und Wind zu empfehlen. Dabei solltest du darauf achten, dass sie über Luftschlitze verfügen. Wer stark schwitzt, ist mit einer Weste bestens bedient, die mit einem langärmeligen Funktionsshirt kombiniert wird. Je nach Kälteempfindung sollte noch ein kurzärmeliges Funktionsunterhemd darunter getragen werden. Damit kann man sogar stundenlange Läufe problemlos bewältigen.

Kleide dich so, dass die Feuchtigkeit verdampfen kann. Funktionswäsche, die ja auf der Haut getragen wird und Oberbekleidung müssen aufeinander abgestimmt sein. Die erste Wäscheschicht, also die Unterwäsche auf der Haut, muss eng anliegen. Aber nicht unbedingt komplett flächig auf der Haut liegen - besser ist es, wenn der Stoff eine Struktur hat, also nur punktuell mit der Haut in Berührung kommt.

Bevorzuge beim Kauf und dann beim Sport leichtere Microfaser-Jacken, denn Funktionsjacken sind weniger atmungsaktiv als leichtere Microfaser-Jacken. Erst bei schlechtem Wetter (Starkregen, Wind oder Schnee) sind diese Jacken für Läufer von Vorteil.

Trage auch eher eine Läuferweste, da sie atmungsaktiver ist und trotzdem das Körperzentrum warm hält.

Ziehe einmal bewusst weniger an als sonst beim Laufen und laufe eine kleine Runde zum Ausprobieren. Wenn dir kalt ist, kannst du dich wärmer anziehen. Meist braucht man weniger, als man glaubt, wenn man sich auf sein Kältegefühl verlässt, denn das täuscht darüber hinweg, dass man sich beim Laufen bewegt und Wärme erzeugt wird.

Schütze deinen Kopf und die Hände sowie Pulsbereich. Über den Kopf wird die meiste Körperwärme abgegeben. Eine leichte Mütze reicht dir aus, ebenso leichte Handschuhe. Wenn du länger oder gar stundenlang unterwegs bist, solltest du bei besonders ekligem Wetter einen Wäsche-Wechsel einplanen, denn die neue Wäsche gibt ein besseres Tragegefühl.

Tipps und Hinweise

Um sich beim Laufen keine Erkältung einzuholen, muss man sich dem Wetter entsprechend kleiden, ohne dabei unnötig zu schwitzen.

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