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Wie kann ich zunehmen?Allgemeines
Zunehmen kann ein genauso großes Problem sein wie Abnehmen.
Es kann sogar viel schlimmer sein, weil es oft an Unterstützung seitens der Freunde fehlt, die regelmäßig das entgegengesetzte Problem haben.
Geringes Untergewicht ist gesünder als geringes Übergewicht. Aber überprüfe dein Gewicht anhand der Gewichtstabelle um herauszufinden ob du wirklich unter dem liegst, was nach Körperbau und Größe normal für dich wäre. |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | |  Diese Tabelle gibt dir einen Hinweis, in welcher Größenordnung dein Gewicht entsprechend deiner Größe steigen oder fallen sollte.
Bedenke, dass dein Knochenbau ebenfalls mit berücksichtigt werden muss, d. h. wenn du einen starken Knochenbau hast, wirst du beispielsweise in der Spitze der Gewichtskurve liegen. Wiege dich einmal pro Woche nackt, benutze eine zuverlässige Waage auf einer harten Oberfläche.
Werfe einen kritischen Blick auf dein nacktes Spiegelbild:
Hervorstehende Rippen oder im Gegensatz dazu große Fettpolster sprechen für sich selbst. |
| 2. | | Ursachen des Untergewichts:
Wenn du immer mehr abnimmst oder krank warst und nicht mehr zunehmen kannst, dann gehe zum Arzt.
-Bei allgemein gesunden Menschen ist die verbreiteste Ursache eine zurückliegende Krankheit, die den Appetit beeinflusst hat. Es dauert seine Zeit, bis die natürliche Verbindung zwischen Hunger, Appetit und Essen wieder normal ist.
-Manche Menschen haben einen sehr hohen Grundumsatz oder stecken voller nervöser Energie, die die Kalorien verbraucht. Für solche Menschen ist es nicht nur fast unmöglich, zuzunehmen, sondern auch überflüssig, außer sie nehmen zusätzlich durch Krankheit ab oder das Zunehmen ist aus medizinischen Gründen erforderlich.
-Verdauungsprobleme können zu einer Gewichtsabnahme führen.
-Ernährungsstörungen, die durch psychologische Probleme wie Depressionen hervorgerufen werden, führen ebenso wie chronische Magersucht zu Gewichtsabnahme. Du solltest dann deinen Arzt aufsuchen. |
| 3. | | So kannst du zunehmen:
Im allgemeinen entsprechen die Ernährungsregeln für untergewichtige Menschen sehr stark denen für eine normale, ausgeglichene Ernährung.
Im Normalfall werden für den klein Hunger zwischendurch energiereiche, aber kalorienarme Zwischenmahlzeiten empfohlen.
In unserem Falle ist der Appetit wankelmütiger und ein Kaloriensparen überflüssig. Wenn du also Appetit verspürst, nimm lieber kalorienreiche Zwischenmahlzeiten wie einen nährstoffreichen Frucht- und Nussriegel, eine Handvoll Nüsse oder eine Glas Milch zu dir als ein Stückchen Frucht.
Lasse dennoch die Finger von Süßigkeiten und Schokolade. Gute Essgewohnheiten sind für dich genau so wichtig wie für jeden anderen Menschen. Bei Zuckerabhängigkeit würde nur ein Problem durch ein anderes ersetzt.
Versuche täglich drei gute Mahlzeiten und ein paar Zwischenmahlzeiten zu dir zu nehmen, aber stopfe dich niemals mit Bergen von Essen voll. Besonders regelmäßiges Essen wird dir weiterhelfen. Bei einer normal- oder übergewichtigen Person ist es nicht weiter tragisch, eine Mahlzeit ausfallen zu lassen, bei dir ist es etwas anderes .
Setze dir beliebig passende Ernährungsregeln, aber lasse dich nicht durch andere dazu antreiben, spezielle Nahrungsmittel zu speziellen Zeiten zu essen, wenn du das nicht willst. Versuche es einmal mit einem kleinen Glas trockenem Wein oder Sherry vor dem essen um deinen Appetit anzuregen.
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| 4. | | Training
Wenn du herumsitzt und dir Sorgen darüber machst, zu dünn zu sein, wirst du nur noch dünner. Deine Muskeln werden schwinden – und deine Sorgen werden anwachsen. Sei ein bisschen sportlich, aber gehe die Treppen herauf, renne nicht!
Wenn du zu einem Tanz- oder Sportkurs gehst, nimm eine Zwischenmahlzeit mit, falls du nachher Hunger hast. Versuche Stress und Sorgen von dir fern zu halten. |
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Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Beautiful Mess
Erstelldatum:
08.07.2008 | |  | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Ausgeglichene Ernährung | | | | Kalorienreiche Zwischenmahlzeiten | | | | Gute Essgewohnheiten | | | | Täglich drei gute Mahlzeiten | | | | Regelmäßig Essen | | | | Kleines Glas Wein um den Appetit anzuregen | |
| | Schlagwörter | | | | Gewichtszunahme, Essen, Diät, zunehmen, dünn, Anorexia, abnehmen, Ernährung, Hunger, Essgewohnheiten | |
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