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Wie kann ich meinen Körper nach der Entbindung meines Babys wieder fit machen?

Allgemeines

Nach der Geburt findet im Körper eine umfangreiche, auch zeitlich aufwendige Umstrukturierung statt. Das während der Schwangerschaft entstandene Gewebe bildet sich weitgehend zurück. Dies wird unterstützt durch die nicht zu beeinflussende Aktivität der Hormone und die zu beeinflussende Aktivität der Muskulatur.

So bekommst du einen Körper wieder in Form:

Schritte / Maßnahmen

Beginne mit Gymnastik. Dein Gymnastikplan sollte darauf abgestimmt sein, mit der hormonellen Wiederanpassung Schritt zu halten. Am Anfang stehen einfache Atem- und Haltungsübungen, die dir von deinem Physiotherapeut oder deiner Hebamme gezeigt werden. Eine allmähliche Rückbildung der Becken- und Unterleibsmuskulatur ist unbedingt erforderlich. Andere Übungen sind speziell zum Entspannen und Strecken geeignet und erleichtern ebenfalls die Wundenrückbildung. Nach sechs Wochen solltest du in der Lage sein, dein Gymnastikprogramm zu erweitern.

Es ist wichtig, dass du deine eigenen Bedürfnisse nicht verdrängst, während du nach der Schwangerschaft in eine neue Rolle schlüpfst.

Nehme dir täglich etwas Zeit für dich. Denke nicht nur an deine Mutterpflichten, sondern nehme dir auch Zeit für die normale Schönheitspflege wie Nagelpflege, Haarpflege, Make-up und Hautpflege.

Ruhe dich so viel wie möglich aus, denn Müdigkeit ist in dieser Zeit dein größter Feind.

Esse mit Bedacht.

Versuche so bald wie möglich aus deinen weiten Kleidern heraus zu kommen, auch wenn Bequemlichkeit natürlich wichtig ist.

Dann achte darauf, dass nach der Geburt, deine Haare extrem dünn sind. Während der Schwangerschaft wird das Haar oftmals stärker. Das ist aber ganz normal. Eine gute Diät mit dem Schwerpunkt Rohkost wird dein Haar gesund halten. Gehe daher regelmäßig zum Friseur. Verzichte aber auf jeden Fall in dieser Zeit auf chemische Behandlungen wie Blondieren oder Färben, da nicht abzusehen ist wie dein Haar reagiert und bedenke du stillst dein Baby. Du möchtest deinem Baby ja nicht Chemie zum essen geben.

Als nächstes ist eine gute ausgewogene Ernährung wichtig. Gesundheitsbewusste Essgewohnheiten beschleunigen die Rückkehr zur vollen Vitalität und sorgen für größtmögliche Gesundheit für Mutter und Kind.

In der Zeit unmittelbar nach der Entbindung solltest du nicht versuchen, durch eine Reduktion der Nahrungsaufnahme gegen dein Gewicht, das sich in neun langen Schwangerschaftsmonaten aufgebaut hat, anzugehen. Du erreichst dein Gewicht auf natürliche Weise durch die Umstellung in deinem Körper, die durch Stillen unterstützt werden können.

10.

Wenn du stillst, dann solltest du drei kleine Zwischenmahlzeiten am Tag einnehmen.

11.

Solltest du nach sechs Monaten nach der Entbindung immer noch nicht dein Normalgewicht erreicht haben, ändere deine Ernährungsgewohnheiten.

12.

Nimm viele Ballaststoffe zu dir und trinke viel Wasser, da Verstopfungen ein Problem werden können.

13.

Trinke viel Milch. Sie hat einen hohen Nährwert, enthält Kalzium und sorgt für zusätzliche Flüssigkeit und die Kalorien, die für das Stillen notwendig sind. Die Nährstoffe werden deinem Baby durch die Muttermilch weitergegeben und verhindern eine erhöhte Säureaufnahme, die deinem Baby schaden könnte.

14.

Nimm keine Tabletten oder Medikamente, die dir dein Arzt nicht verschrieben oder empfohlen hat.

15.

Unterlasse das Rauchen: Denke daran, dass du damit dein Baby den Gefahren des passiven Rauchens aussetzt.

Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!

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