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Wie kann ich für mich mein persönliches Schwellentempo als Freizeitsportler bestimmen?

Allgemeines

Das Tempo an der Aerob-Anaeroben Schwelle ist das effektivste Lauftempo sowohl für Elite- als auch für Freizeitläufer. Mit ein paar Tests und Beobachtungen kann ich diese Grenze für mich bestimmen.

Schritte / Maßnahmen

Durch mein erlebtes Gefühl mein Schwellentempo festlegen.
Das Schwellentempo ist das höchstmögliche Tempo, mit dem ich eine Stunde lang laufen kann, ohne in Atemnot zu geraten oder Geschwindigkeitseinbrüche erleide. Man kann dies auch als "angenehm anstrengend" bezeichnen.

Durch Beobachtung meiner Atmung.
Bei einem lockeren Dauerlauftempo atmet man in der Regel über drei Schritte ein und über drei Schritte aus.Bei einem ansprechenden Tempodauerlauftempo atmet man normalerweise über zwei Schritte ein und über einen Schritt aus. Kommt man in eine Atmung, bei der man auf einen Schritt ein und auf den nächsten schon wieder ausatmen muss befindet man sich im Intervalltempo und das ist zu schnell.

Beobachtung der Herzfrequenz
Die Herzfrequenz der anaeroben Schwelle lässt sich aus der maximalen Herzfrequezenz mit der Faustformel "0,94 mal HFmax minus 7" errechnen.

Tipps und Hinweise

Jeder kann nicht dasselbe Schwellentempo haben, da es einfach von der körperlichen Fitness abhängt.

Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!

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