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Wie höre ich mit dem Rauchen auf?

Allgemeines

Jeder Raucher ist sich über das gesundheitliche Risiko des Tabakkonsums im Klaren. Dennoch schaffen es nur die Wenigsten, endlich von den Glimmstängeln wegzukommen. Zu stark ist die Sucht und zu sehr hat man sich daran gewöhnt, mehrmals am Tag zu einer Zigarette zu greifen. Wer bei seinem Entzug allerdings richtig vorgeht, kann das anvisierte Ziel durchaus erreichen und seiner Gesundheit somit etwas Gutes tun.

Schritte / Maßnahmen

Sich selbst analysieren
Zuallererst sollte man sein eigenes Rauchverhalten überdenken und sich fragen, aus welchem Grund man überhaupt zur Zigarette greift. Jeder Tabakkonsum muss erst einmal sehr bewusst vonstatten gehen. Dabei wird man sich fragen, was einem das Rauchen überhaupt bringt. Ist es der gute Geschmack? Fühlt man sich beim Rauchen wirklich besser? Erst wenn man dies ganz genau beobachtet, wird man merken, dass die Qualmerei keinen direkten Zweck erfüllt.

Die eigene Entscheidung bekannt geben
Viele Menschen erzählen nichts von ihrem Entschluss, weil sie befürchten, bei einem Versagen lächerlich dazustehen. Genau diese Befürchtung kann man sich aber zunutze machen. Hat man nämlich all seinen Freunden und Arbeitskollegen von dem geplanten Tabakentzug erzählt, wird man nicht leichtfertig aufgeben, da man sich vor dem Spott der Mitmenschen fürchtet.

Sich eine Ersatzbefriedigung suchen
Gerade beim gemütlichen Fernsehabend ist es die reinste Gewohnheit, jede Stunde zur Zigarette zu greifen. Beim Entzug sollte man sich deshalb einen Ersatz suchen. So kann man zum Beispiel frische Erdbeeren oder andere Früchte bereithalten, zu denen man hin und wieder greifen wird.

Sport treiben
Eine sportliche Betätigung kann während des Entzugs sehr hilfreich sein. Wer nämlich Sport treibt, wird währenddessen keinen innerlichen Drang zum Rauchen spüren. Darüber hinaus ist damit zu rechnen, dass durch diese Betätigung genau jenes eintreten wird, was man sich vom Rauchen immer vergeblich erhoffte. Man fühlt sich ausgeglichener, ruhiger und außerdem wird man hierbei den Kopf frei kriegen.

Den ersten Nichtraucher-Tag wählen
Damit das Nichtrauchen nicht allzu schwierig wird, sucht man sich einen Tag aus, an dem der Drang zur Zigarette nicht allzu hoch ist. Raucht man zum Beispiel während der Arbeit besonders viel, sollte im Urlaub begonnen werden. Findet der Tabakkonsum hingegen hauptsächlich in der Freizeit statt, beginnt man den Entzug an einem Arbeitstag. Ein guter Start ist nämlich die Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Rauchentwöhnung.

Tipps und Hinweise

Sollte der Drang zur Zigarette allzu stark sein, wären Nikotinersatzpräparate zu empfehlen. Das psychische Leiden wird hierdurch zwar nicht beeinflusst, doch dafür fallen immerhin die körperlichen Entzugserscheinungen geringer aus.

Hinweis: Der Gebrauch, der hier aufgeführten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung!

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