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Wie finde ich ohne Abkühlung in den Sommermonaten zu Schlaf?Allgemeines
Im Sommer kühlt es kaum nachts ab und es ist oft schwer in den Schlaf zu finden. Doch mit ein paar Maßnahmen kann man da Abhilfe schaffen:
Experten raten und sind sich einig, dass Schlaf einfach ein Grundbedürfnis des Menschen ist, denn in der Nacht regenerieren sich Körper und Geist. Ob der Schlaf erholsam für uns ist, hängt von Anzahl und Dauer der Tiefschlafphasen ab. Wenn man gestört wird, fühlt man sich müde und ausgelaugt. Oft hilft es bereits, das Schlafumfeld zu optimieren. Die richtige Raumtemperatur spielt ebenso eine Rolle wie Dunkelheit, Lärmschutz und die Ausstattung des Bettes. |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Suche nach Möglichkeit den kühlsten Raum deiner Wohnung für schwüle, sehr heiße Nächte aus. Da bekannterweise das Dachgeschoss ziemlich unerträglich heiß werden kann, ist es optimal, wenn man dann mehrmals in den Sommermonaten ausweichen kann. Oft hilft es bereits, das Schlafumfeld zu optimieren. Es spielt nicht nur die Raumtemperatur eine Rolle, sondern ebenso sind Dunkelheit, Lärmschutz und die Ausstattung für das Bett für einen gesunden, erholsamen Schlaf wichtig. |
| 2. | | Lüften wie in Südeuropa
Frischluft ist das A und O. Das bedeutet jedoch nicht, die Fenster stundenlang in Kippstellung zu lassen. Kühlere Schlaftemperaturen erreicht man nur, wenn man gleich morgens und abends vor dem Zubettgehen viel Luft ins Zimmer lässt - bei weit geöffneten Fenstern. |
| 3. | | Jeweils zehn Minuten lüfen - das reicht aus. Danach sollte das Zimmer verdunkelt und der Rolladen blickdicht herunter gelassen werden, damit der Raum sich tagsüber nicht wieder aufheizt. |
| 4. | | Richtiges Trinken ist ebenso ein wichtiger Faktor für gesunden Schlaf.
Im Sommer ist ausreichend Flüssigkeit notwendig, aber wer nach 19 Uhr noch viel trinkt, riskiert häufiges nächtliches Aufwachen. Am besten ist es, die Flüssigkeit über den Tag verteilt zu trinken. Gegen eine beruhigende Tasse Tee am Abend, etwa aus Melisse oder Baldrian, ist jedoch nichts einzuwenden. |
| 5. | | Bett- und Nachtwäsche sollte im Sommer besonders leicht und saugfähig sein., da dicke und sythetische Stoffe den Luftaustausch blockieren. Für heiße Nächte empfiehlt sich Bettwäsche aus leichter Baumwolle, Leinen oder Naturseide. Auch eine atmungsaktive Matratze aus Naturmaterialien unterstützt den Wärmeaustausch. |
Tipps und Hinweise
| | Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee sollte man abends meiden. Ebenso tabu ist zu viel Alkohol, denn er kann Schweißausbrüche und Schlafstörungen begünstigen. |
| | Eine guten Einschlafhilfe ist eine lauwarme Dusche oder ein kurzes Bad von 36 bis 38 Grad Celsius. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Vanessa
Erstelldatum:
06.08.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Kühle Räume bevorzugen | | | | Richtig lüften | | | | Räume abdunkeln | | | | Leichte Bettwäsche | | | | Leichte Nachtwäsche | |
| | Schlagwörter | | | | Heiße Nächte
Abkühlung
Schlafbedürfnis
Raumtemperatur
Richtiges Lüften am Tag
Schlafumfeld
Richtiges Trinken zum richtigen Zeitpunkt
Gut gebettet
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Verdunkelung
Beruhigsmittel Melisse oder Baldrian
lauwarme Dusche
Luftaustausch
Feuch | |
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