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Wie entspanne ich mich aktiv mit Entspannungstechniken?Allgemeines
| Den Geist befreien – Stress und Anspannung können sich auf verschiedene Weise äußern. Mit Meditation und verschiedenen Entspannungstechniken kann man im Alltag abschalten. |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | |
Ruhe durch Meditation:
Suche einen Raum in deiner Wohnung, in dem du völlig ungestört bist und der für dich nicht mit Arbeit verbunden ist. Die Küche oder das Arbeitszimmer sollten deshalb tabu sein. Lasse dich bei deinen Entspannungsübungen nicht unterbrechen.
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| 2. | | Trage bequeme Kleidung, die dich nicht einengt. Manche Menschen ziehen gerne dicke Socken an, um während der Sitzungen warme Füße zu haben. |
| 3. | | Mache es dir gemütlich, zünde eine Kerze an und dämpfe das Licht. |
| 4. | | Achte auf deine Körperhaltung. Setze dich auf den Boden oder die Vorderkante eines Stuhls, wobei du dich nicht anlehnen solltest. Achte darauf, dass die Wirbelsäule gerade ist. |
Tipps und Hinweise
| | Gerade Anfängern fällt es oft schwer, zur Ruhe zu kommen und den Geist zu befreien.
Dabei krampfhaft zu versuchen, an nichts zu denken, ist der falsche Weg. Besser ist es, dem Geist etwas zu geben, womit er sich beschäftigen kann. Man kann sich beispielsweise bewusst auf den Atem konzentrieren oder einen bestimmten Gegenstand betrachten.
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Klothilde Brauchle
Erstelldatum:
31.07.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Meditation | | | | Bequeme Kleidung | | | | Gemütlich | | | | Gesunde Körperhaltung | |
| | Schlagwörter | | | | Stress, Anspannung, Mediation, entspannte Atmosphäre, Entspannungstechniken | |
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