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Wie bleibe ich in der Schwangerschaft auch mit meinem Bauch gut in Balance?Allgemeines
Eine Wohltat für Körper und Seele sind kleine Verwöhneinheiten über den Tag verteilt – Zeit um Entspannung zu genießen und für die Familie fit und gesund zu bleiben.
Hier Tipps:
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Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Stehe langsam auf und gönne dir ein paar Extraminuten im Bett für Räkeln und Ankommen im Tag. Öffne das Fenster und hole tief Luft. Lege dabei die Hände auf den Bauch und spüre, wie er sich beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
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| 2. | | Tanke neue Energie auf Fingerdruck. Setze dich dazu im Schneidersitz auf den Boden mit einem geraden Rücken, die Unterarme locker auf die Oberschenkel gelegt. Lege jetzt Daumen, Mittel- und Ringfinger aufeinander und spreize die anderen Finger der linken und rechten Hand weg. Zehn Minuten lang in dieser Haltung tief in den Bauch atmen. |
| 3. | | Lege Pausen ein und nimm dir alle zwei Stunden eine kleine Auszeit – das wäre ideal. Nutze sie zum Dehnen und Strecken, um dir die Schläfen zu massieren oder eine Tasse Tee zu trinken. Besonders entspannend sind Tees mit Süßholz, Orangenschale oder Kardamom. |
| 4. | | Entlaste deinen Rücken, denn mit wachsendem Bauch muss er schwerer tragen. Das tut ihm gut: sich rücklings auf einen Stuhl setzen, die Arme auf die Lehne und den Kopf auf die Arme stützen oder sich auf die Seite legen, Beine leicht anziehen und einen Katzenbuckel machen. |
Tipps und Hinweise
| | Schalte einen Gang runter. Dein Bauch wird häufig hart? Ein Stress-Signal, das du ernst nehmen solltest. Am besten hilf dann: Termine absagen, auf das Sofa legen und die Beine hoch lagern. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Manu
Erstelldatum:
29.09.2008 | | Vom Ersteller
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keine Bewertung | | |
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