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Wie bleibe ich fit im Kopf?

Allgemeines

Mancher fragt sich: Wie kann ich meine Gehirnleistung mit möglichst geringem Aufwand deutlich steigern? Hier Tipps dazu:

Schritte / Maßnahmen

Bewege dich so viel wie möglich! Heute ist wissenschaftlich bewiesen, dass durch Sport neue Gehirnzellen entstehen. Sportliche Aktivität verbessert die Denkleistung und besonders geeignet sind leichtes Ausdauertraining und die Schulung der Koordination. Das Gehirn reagiert auf körperliches Training fast wie ein Muskel: Es passt sich neuen Belastungen an. Egal ob du gerade laufen, schwimmen, Fußball spielen, surfen oder feinmotorische Koordinationsübungen absolvierst - dein Gehirn wird besser durchblutet und ist nach einer gewissen Trainingszeit sogar in der Lage, neue Gehirnzellen zu bilden, sogenannte Neuronen.

Entspanne dich! Ist dein Kopf voll, dann helfen Wellness, Atemübungen oder Yoga das Gehirn durchzupusten und wieder aufnahmefähig zu machen.
Probiere verschiedene Techniken aus, um herauszufinden, welche am besten zu dir past.

Achte auf gesunde Ernährung! Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette und Flüssigkeit sind Kraftstoffe, die den Kopf auf Hochtouren laufen lassen. Einige Lebensmittel lassen sich sogar ganz gezielt einsetzen.
Kohlenhydrate sind der Hauptkraftstoff für unser Gehirn. Sie liefern die für alle Denkprozesse ständig benötigte Energie in Form von Glukose. Vor allem morgens, wenn die Speicher leer sind, benötigen wir Kohlenhydrate aus Brot, Haferflocken, Reis oder Früchten. Im Müsli etwa sind einige günstige Lebensmittel kombiniert. Wer gar nicht frühstückt, läuft Gefahr, schon bei der Morgenbesprechung in ein Leistungsloch zu fallen!
Weitere gesunde empfohlene Lebensmittel sind Buttermilch, mageres Fleisch, Rapsöl, Fisch, Eier und Wasser.

Setze ständig neue Denkreize, denn wird dein Gehirn nicht gefordert, verabschiedet es sich ganz schnell in einen Dornröschenschlaf. Das Lösen von Aufgaben und Rätseln hilft dir dabei.

Tipps und Hinweise

Auch für dein Gedächtnis gilt: Wer rastet, der rostet!

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