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Wie beuge ich schmerzhaften Muskelkrämpfen vor?Allgemeines
| Wie beuge ich Muskelkrämpfen vor? |
Schritte / Maßnahmen
| 1. | | Beim Sport oder selbst im Schlaf können sie auftreten. Zu der schmerzhaften Muskelanspannung kommt es meist in den Waden und Füßen infolge von Überanstrengung, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Störungen. |
| 2. | | Sofortmaßnahme bei einem Wadenkrampf: den Muskel massieren und dehnen, indem ich die Zehen in Richtung Knie ziehe. Auch hilfreich für mich ist eine warme Dusche oder ein Wärmepack. |
| 3. | | Als Vorbeugung sorge ich für ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens zwei Liter) täglich. Wenn ich viel schwitze, führe ich zudem Kochsalz zu. |
| 4. | | Da die Krämpfe bei mir oft auf Magnesiummangel zurückzuführen sind, achte ich stets auf magnesiumreiche Ernährung (z. B. Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt, Bananen, Spinat). Bei körperlichen Belastungen nehme ich zusätzlich ein Magnesium-Präparat. |
| 5. | | Regelmäßige Dehnübungen und Yoga beugen ebenfalls vor. |
| 6. | | Treten die Wadenkrämpfe in der Nacht auf, aufstehen und einige Schritte gehen und erst wieder ins Bett, wenn sich der Waden entzerrt hat. |
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| | Informationen | | | | | | | Ersteller:
Klothilde Brauchle
Erstelldatum:
21.07.2008 | | Vom Ersteller
ist derzeit
kein Foto
vorhanden | | | | Bewertung:
keine Bewertung | | |
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| | Benötigte und verwendete Dinge | | | | Flüssigkeit, Getränk, Kochsalz, Magnesiumpräparat, Dehnübungen, gesunde Ernährung mit Bananen, Spinat, Mineralswaser mit hohem Magnesiumgehalt | |
| | Schlagwörter | | | | Magnesiummangel, Bewegung, Gesunde Lebensweise | |
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