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Wie absolviere ich ein Boxtraining?

Allgemeines

Ein Boxtraining eignet sich nicht nur für professionelle Sportler, die es in diesem Bereich zu Ruhm und Reichtum bringen wollen. Sportexperten weisen immer wieder darauf hin, dass auch der Durchschnittsmensch gut beraten wäre, hin und wieder ein solches Training zu absolvieren. Dies ergibt sich aus der Tatsache, dass beim Boxtraining der gesamte Körper trainiert wird. Der folgende Text beschreibt, wie solch ein Training ablaufen kann.

Schritte / Maßnahmen

Aufwärmen
Zunächst einmal sollte man seinen Körper aufwärmen, damit es später nicht zu Verletzungen kommt. Dabei stehen gewöhnliche Dehnübungen auf dem Programm, für die man sich auch gerne 10 Minuten Zeit lassen kann. Zu beachten ist, dass während der Aufwärmphase wirklich alle Muskeln mit einbezogen werden. Dies bezieht also auch die Waden und Beine mit ein.

Seilspringen
Das Seilspringen gehört für jeden Boxer zu den Pflichtübungen, da es sowohl der Kondition als auch der Koordination dienlich ist. Für diese Übung sollte man sich drei Minuten Zeit lassen.
Verzweifeln Sie bitte nicht, wenn sie gelegentlich im Seil hängen bleiben. Mit der Zeit bekommt man Übung und solche Fehler werden weniger.

Schattenboxen
Das Schattenboxen stellt die nächste Übung dar. Man stelle sich dabei einen Gegner vor, der einem gegenüber steht und ebenfalls Schläge austeilt. Aus diesem Grund sollte auch die Deckung nie vernachlässigt werden. Darüber hinaus versucht man hin und wieder auch Kombinationen. Zum Beispiel: Linke Gerade, rechte Gerade, linker Aufwärtshaken, rechter Seitwärtshaken. Nach einer Boxrunde bzw. 3 Minuten ist diese Übung abgeschlossen.

Schattenboxen mit Hanteln
Durch die Hanteln wird das Schattenboxen noch einmal erschwert und beansprucht somit insbesondere die Armmuskulatur. Keinesfalls sollte man jedoch den Fehler begehen, allzu schwere Hanteln zu nutzen. 1,5 Kg Hanteln je Hand sind dabei völlig ausreichend. Die Dauer sollte ebenfalls 3 Minuten betragen.

Sandsacktraining
Die Arbeit am Sandsack ist das A und O für jeden Boxer. Der Sportler sollte allerdings nicht unkontrolliert auf den Sandsack einschlagen. Ähnlich wie es beim Schattenboxen der Fall ist, stellt man sich auch hierbei einen imaginären Gegner vor. Diesen versucht man mit schnellen Schlägen und verschiedenen Schlag - Kombinationen zu besiegen.
Da das Sandsacktraining grundsätzlich das Wichtigste bei einem Boxtraining ist, sollten 3 Runden a 3 Minuten absolviert werden. Zwischen diesen Runden darf man 60 Sekunden Pause machen.

Kraftübungen
Abschließend kommen noch einmal einige Kraftübungen dran, um somit die Muskulatur zu stärken. Wer keine schweren Handeln oder Trainingsgeräte zur Verfügung hat, kann dennoch ein gutes Krafttraining absolvieren. Zu Beginn absolviert man einige Liegestützen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von dem Leistungsstandard der jeweiligen Person ab. Sofern man schon ein bisschen geübt ist, empfehlen sich drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
In Folge dessen werden die Bauchmuskeln durch Sit Ups trainiert. Damit diese nicht den Rücken schädigen, sollte man sich auf eine weiche Unterlage legen.
Als nächstes steht das Rückentraining auf dem Programm. Dabei legt man sich auf den Bauch und zieht seinen Oberkörper nach oben. Diese Haltung wird kurz beibehalten, bevor man sich dann wieder zurück in die Ausgangsstellung begibt.
Die letzte Übung stellen dann schließlich die altbekannten Kniebeugen dar.

Tipps und Hinweise

Nach einem anstrengenden Tag braucht der Körper auch eine gewisse Erholung. Deshalb sollte man anfänglich nur zweimal die Woche trainieren. Später kann das Training öfter absolviert werden. Zu bedenken ist jedoch, dass zwischen zwei Trainingseinheiten immer 48 Stunden liegen sollten.

Während des Trainings sollte man immer wieder etwas trinken und somit den Flüssigkeitsverlust kompensieren. Teure Iso-Getränke sind dabei überhaupt nicht nötig. Mischt man 0,2 Liter Apfelsaft mit 0,3 Liter Selter-Wasser und fügt noch einen Esslöffel Salz hinzu, hat man ein ideales Sport-Getränk.

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